ヤママユガ's Notizen, 26 Jul 22

6:00（帰宅時）
体重56.6kg
体脂肪率13.0%
筋肉量46.6kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:00（起床時）
体重56.2kg
体脂肪率16.9%
筋肉量44.3kg

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23:00（就寝前）
体重56.6kg
体脂肪率14.5%
筋肉量45.9kg


昼飯前に《16:16》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→7→10」「10→7→10」「10→7→10」）】
《中断16:48》

間食前に《再開19:17》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《終了19:59》

晩飯前に《開始20:51》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:08》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

56,6 kg Bisher verloren: 13,4 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1909 kcal

Fett: 87,80g | Eiw: 132,30g | Kohlh: 152,57g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 東海漬物 プチこくうま, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリー 伊右衛門京都ブレンド, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. mehr...