ヤママユガ's Notizen, 21 Jul 22

11:30
体重56.5kg
体脂肪率16.5%
筋肉量44.7kg

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23:30
体重57.2kg
体脂肪率18.5%
筋肉量44.2kg


昼飯前に《開始13:00》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《中断13:28》

間食前に《再開16:36》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《終了17:23》

晩飯前に《開始19:38》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了19:59》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

57,2 kg Bisher verloren: 12,8 kg.    Still to go: 0,2 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2711 kcal

Fett: 101,67g | Eiw: 129,82g | Kohlh: 323,21g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー 梅ひじき　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, サーモン, あづま食品 極小粒, ゆで卵, 関西スーパー お刺身ケン, カネテツデリカフーズ ほぼカニ. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 明治 cacao95%. mehr...