ヤママユガ's Notizen, 04 Jul 22

6:00（帰宅時）
体重57.4kg
体脂肪率12.1%
筋肉量47.8kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
13:30（起床時）
体重56.6kg
体脂肪率16.9%
筋肉量44.6kg

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23:30（就寝前）
体重57.1kg
体脂肪率16.6%
筋肉量45.1kg


昼飯前に《開始14:40》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット』
（「10→10→10」「10→8→10」「10→6→10」「10→7→10」「10→7→10」）】
《中断15:19》

間食前に《再開19:00》

【『腕立て伏せ（手幅少し狭く）→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《終了19:33》

晩飯前に《開始20:36》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了20:52》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

57,1 kg Bisher verloren: 12,9 kg.    Still to go: 0,1 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1996 kcal

Fett: 93,16g | Eiw: 141,04g | Kohlh: 153,64g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: あづま食品 茨城県産「納豆小粒」使用 舌鼓, ゆで卵, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, キリンビバレッジ　 生茶. mehr...