9:00 体重55.9kg 体脂肪率18.2% 筋肉量43.3kg
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22:00 体重55.5kg 体脂肪率14.4% 筋肉量45.0kg
昼飯前に《開始12:54》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット(全て溜め無し)』 (「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】 《中断13:18》
間食前に《再開15:30》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット(全て溜め無し)』 (「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】 《中断15:58》
間食後に《再開17:55》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット(全て溜め無し)』 (「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】 《終了18:28》
晩飯前に《開始18:40》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側湾症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了18:55》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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55,5 kg
Bisher verloren: 14,5 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1950 kcal
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Fett: 86,06g | Eiw: 130,07g | Kohlh: 164,30g.
Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: あづま食品 極小粒, ゆで卵, 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り(バーリーマックス), サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). mehr...
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Verlust von 9,1 kg pro Woche
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