ヤママユガ's Notizen, 20 Jun 22

8:45
体重55.8kg
体脂肪率19.2%
筋肉量42.7kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重56.8kg
体脂肪率15.8%
筋肉量45.3kg


昼飯前に《開始13:20》

【『腕立て伏せ』
「台あり」
（『57lb』1、1）
（『10kg着用』6、5、5、3、4）
（『重り無し』7、7、7、5、5）】
「台無し」
（『10kg着用』7、5、4、5、4）
（『重り無し』7、8、8、8、7）】

【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了14:40》

間食前に《開始17:03》

【『スクワット』】
（10、10、10）】

【『懸垂』
（『10kg着用』1、1）
（『重り無し』5、4、4、4、3）
（『補助チューブあり』7、6、6、4、5）】

【『斜め懸垂2』
（『10kg着用』3、2、3、2、2）
（『重り無し』5、4、4、3、3）】

【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了18:21》

晩飯前に《開始19:45》

【『腕立て伏せ（手幅少し狭く）→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《終了20:07》

《開始20:15》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、16）】

【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了20:29》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

56,8 kg Bisher verloren: 13,2 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2123 kcal

Fett: 86,63g | Eiw: 131,97g | Kohlh: 204,93g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ミツカン 純リンゴ酢, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, おかめ納豆 国産中粒納豆, ゆで卵, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mehr...