Matzehh's Notizen, 14 Aug 14

Das sind mal Peaks... Klappt das mit der Verdauung? Hast du ein Konzept bei der Wahl deiner Nahrungsmittel oder einfach nur wenig kcal? Protein und KH würde ich mir mal anschauen... Vielleicht die KH abends weglassen.... (Ignorieren wenn du alles im Griff hast, ist mir nur aufgefallen) 

Nun eigentlich geht es mir sehr gut. Ich versuche einfach die 2000 kcal nicht zu überschreiten. Dazu halt 3mal die Woche 5-6km laufen. Aufgrund der (für mich) geringen Zahl an kcal suche ich nach Alternativen. Wenn ich das ganze Bild mir anschaue (ich wiege derzeit täglich) geht es ja auch abwärts....  

Werde auch mit leichten Kraftraining nach dem Lauf anfangen. Dache an 2-3 Übungen z.B. mit Hantel. 

Ich bin zzt bei jeden zweiten Krafttraining und war bei jeden zweiten Laufen. Das muss ich aufgeben. Die Knie. Zu früh angefangen. Werde unter der Woche weiterhin einmal die 8km machen und am So morgen versuchen auf Langstrecke zu gehen. Jedes kg Muskeln zieht am Tag ohne was zu tun halt 50kcal weg, ich denke bei war es der Kraftsport der maßgeblich zum Erfolg beigetragen hat (neben der Diät).... Was ich wirklich versuche und auch alle predigen (egal asu welcher Diät Religion sie alle kommen). Keine KH abends damit du in der Nacht in den Fettstoffwechsel kommst. 

Boah das mit den keine KH am Abend ging bei mir null! Habs echt paar mal probiert. Bin hungrig aufgewacht oder gar nicht erst eingeschlafen. Wahrscheinlich zu viel Ausdauersport?!? 

Bei mir ist es umgekehrt, abends KH und die ganze NAcht und am Morgen Bärenhunger.... 

@Matze: Schau - ich schwanke auch erheblich. Während der Abnemphase wie heute. Oft auch scheinbar unerklärlich. Gesamtbilanz im Auge behalten. 

Ich habe das Wasserproblem. Nein, nicht wenn ich meine Tage bekomme aber nach intensivem Sport (Krafttraining bis Muskelversagen oder Lauf >12km). Ich habe dann am nächsten Tag ca 1,5kg Wasser eingelagert. Tag drauf sind die wieder weg. 

Sauber.Eure Kommentare helfen mir wirklich weiter! Vielen Dank dafür. Suche jetzt noch simple Kraftübungen und weiter geht's.  

guten morgen :-) .... ich finde täglich wiegen absoluten unsinn .... 1-2 mal die woche reicht, tägliche schwankungen sind doch normal ! ich steige auf die waage, wenn ich mich leicht fühle, sprich ich das gefühl habe, dass es weniger sein könnte .... 

moin mami, für mich ist tgl wiegen essentiell. Jetzt nicht mehr so, aber während des Prozesses. Es gibt die Schwankungen, man lernt aber schnell warum sie da sind. Die Wochenwieger in unsere Gruppe sind früher oder später alle zum tgl Wieger geworden. Hast du nach einer Woche gerade mal nen "schweren Tag" erwischt, hat man direkt das Gefühl eine Woche vergeudet zu haben... aber jedem das sein. Es ist ein Unterschied ob man 3 kg abnehmen will oder 30kg vor sich hat.... 

Japp Uwe! Ähnliches hab ich grade letzte Woche noch irgendwo hier gepostet :-) 

Ich brauche das tägliche Wiegen. Dies verhindert bei mir eventuellen Frust und ich habe die Befürchtung die Übersicht zu verlieren.  

Dü könntest so leicht Kalorien einsparen. Dressing, schau mal nach dem Kühne Kräuterwürzig ohne Öl. Lass die Brötchen weg, versuche es mit langsamen KH wie im Vollkornbrot wenn es nicht ohne geht. Probiere abends mal ein Rindersteak mit nem Megasalat (Kein Öldressing) oder TK Kaisergemüse dazu. Das macht satt und ist für uns Fleischfresser was feines. Weizen und die Fette sind die Bösen hier im Spiel. Drück mal die Proteine nach oben, 5 Eier am Tag, Butenbrustfiletstreifen, abends ein Rindersteak... Alles ohne Beilagen :-) - da braucsht du keine Maoam oder Brötchen mehr :-). Schock für mich war wirklich das Dressing. 1 EL Öl sind ca 100kcal, 100ml Kühne Würzdressing sind ca 30kcal. Wie gesagt, sehe es nur als Tipp, ich will dir nichts vorschreiben. Dein Diätkalender hat nur nach einem Kommentar geschrien ;-) 

Überhaupt: so wenig Fertigprodukte wie möglich! Zu fett, zu süß, zu künstlich. Ein Salatdressing ist so leicht und schnell selbst zubereitet. Und 1TL gutes Öl darf an den Salat. Vitamine sind größtenteils fettöslich. Fett lieber woanders sparen. Zum Steak auch gern einen großen Klecks Magerquark (pur) mit Kräutern (frische) und/oder Gurke oder Paprika. Mmhh ... mach mir grad selbst Appetit ... schon hab ich ne Idee fürs Abendessen ;-)  

Cocktailnase, wir sind Männer... Keine Zeit für eine Vinaigrette vorzubereiten ;-). Das Gute Fette und Vitamin Problem löse ich mit einer einmaligen Einnahme einer Fischölkapsel in Kombination mit einem hochwertigen Vitaminpräparat am Morgen. Die Fischölapsel ist ca, Kindskopfgroß und ich bete immer, dass sie sich erst nach dem Magen auflöst... ;-) 

Hm ... ok ... ja für Männer lasse ich durchgehen! Aber vorbereiten ist übertrieben: TLchen Öl drüber tröpfeln und großzügig Balsamico aus der Flasche ... Bah und igitt wird mir grad übel ;-) 

Hey Uwe, Deine Vorschläge klingen echt super. Am Abend mal nen STEAK wäre echt genial. Auch die anderen Sachen werde ich umsetzen!  

Nicht die Fischkapsel vergessen ;-) 

Ihr habt riesen Erfolg mitdem was ihr tut. Ohne irgendwelchen Pseudodiäten. Ich werde auch soweit kommen. Also evt. auch ein Versuch mit Fischkapseln...