ヤママユガ's Notizen, 24 Mai 22

4:30
体重56.3kg
体脂肪率15.7%
筋肉量45.0kg

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23:15
体重57.3kg
体脂肪率15.9%
筋肉量45.7kg


朝食後に《開始9:01》

【『スクワット』
（10、10、10）】

【『腕立て伏せ』
「台あり（手幅計10cm狭く）」
（『57lb着用』3、2、1）
（『10kg着用』8、6、5、5、5）
（『重り無し』9、7、7、7、6）
「台無し」
（『10kg着用』5、5、3、3、2）
（『重り無し』7、7、6、6、6）】

【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了10:43》

間食前に《開始18:54》

【『スクワット』
（10、10、10）】

【『懸垂』
（『10kg着用』2、2、1）
（『重り無し』3、4、2、2、2）
（『補助チューブあり』7、5、5、5、4）】

【『斜め懸垂2』
（『10kg着用』3、2、3、2、2）
（『重り無し』6、5、5、4、3）】

【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了20:16》

晩飯前に《開始21:19》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:36》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

57,3 kg Bisher verloren: 12,7 kg.    Still to go: 0,3 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2693 kcal

Fett: 93,21g | Eiw: 151,96g | Kohlh: 311,91g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー 大粒種抜きうめ, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 大粒種抜きうめ, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mehr...