13:00 体重56.1kg 体脂肪率15.8% 筋肉量44.7kg
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23:30 体重57.1kg 体脂肪率15.0% 筋肉量46.0kg
昼飯前に《開始14:49》
【『腕立て伏せ』 「台あり」 (『57lb着用』3、1) (『10kg着用』8、6、6、5、4) (『重り無し』8、7、6、5、5) 「台無し」 (『10kg着用』5、4、3、3、4) (『重り無し』7、7、7、6、7)】
【『スクワット』 (15、15、15)】 《終了16:13》
間食前に《開始19:27》
【『懸垂』 (『10kg着用』2、2) (『重り無し』5、5、4、4、3) (『補助チューブあり』10、6、6、5、3)】
【『斜め懸垂2』 (『10kg着用』3、3、2、3、2) (『重り無し』5、5、3、4、4)】
【『スクワット』 (15、15、15)】 《終了20:49》
晩飯前に《開始21:49》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (30、15、10)】
【『側湾症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了22:04》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
¬°|oO(そういえば、最近右大胸筋の肩に近い場所の違和感が減りました。
¬=|oO(この原因は、側湾症が元になっていたんだと実感してます。
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57,1 kg
Bisher verloren: 12,9 kg.
Still to go: 0,1 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2459 kcal
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Fett: 92,73g | Eiw: 148,38g | Kohlh: 258,79g.
Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mehr...
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Verlust von 2,1 kg pro Woche
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