11:00 体重57.8kg 体脂肪率16.6% 筋肉量45.7kg
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22:30 体重58.5kg 体脂肪率20.0% 筋肉量44.4kg
昼飯前に《開始12:48》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』 (『10kg着用』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】 《中断13:21》
間食前に《再開16:05》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』 (『重り無し』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】 《終了16:30》
間食後《開始18:48》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、12、12、10)】
【『側湾症改善の為の運動』 (20、20、20、20、20)】 《終了19:20》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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58,5 kg
Bisher verloren: 11,5 kg.
Still to go: 1,5 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2250 kcal
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Fett: 91,40g | Eiw: 149,17g | Kohlh: 209,83g.
Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー 大粒種抜きうめ, プチトマト. Abendessen: 関西スーパー 大粒種抜きうめ, サーモンの刺身, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り(バーリーマックス). Snacks/Sonstiges: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリー BLACK BOSS. mehr...
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Verlust von 4,2 kg pro Woche
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