ヤママユガ's Notizen, 25 Mrz 22

9:30
体重56.8kg
体脂肪率15.8%
筋肉量45.3kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

23:30
体重58.0kg
体脂肪率18.7%
筋肉量44.7kg


昼飯前に《開始12:30》

【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』10、10、10、10、10）
（『重り無し』10、10、10、10、10）】

【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了13:21》

間食前に《開始18:10》

【『懸垂』
（4、4、3、4、2）
（『補助チューブあり』7、5、5、6、4）】

【『斜め懸垂』
（『10kg着用』8、8、6、7、6）
（『重り無し』10、10、8、8、7）】

【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了19:13》

晩飯前に《21:09》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
「溜め無し」
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《21:30》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

58 kg Bisher verloren: 12 kg.    Still to go: 1 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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3184 kcal

Fett: 109,10g | Eiw: 151,92g | Kohlh: 403,03g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー こだわりざる蕎麦, 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, サーモン. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mehr...