8:30(帰宅時) 体重56.8kg 体脂肪率16.2% 筋肉量45.1kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
16:30(起床時) 体重56.2kg 体脂肪率15.9% 筋肉量44.8kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45(就寝前) 体重58.0kg 体脂肪率16.1% 筋肉量46.1kg
昼飯前に《開始18:21》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』 「溜め無し」 (「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】 《中断18:40》
昼飯を食べて1時間後《再開20:34》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』 「溜め無し」 (「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】 《終了21:00》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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58 kg
Bisher verloren: 12 kg.
Still to go: 1 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1987 kcal
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Fett: 93,06g | Eiw: 130,29g | Kohlh: 161,74g.
Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), サーモン. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. mehr...
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Zunahme von 7,7 kg pro Woche
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