ヤママユガ's Notizen, 20 Mrz 22

9:30
体重56.2kg
体脂肪率16.1%
筋肉量44.6kg

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21:00
体重57.0kg
体脂肪率18.3%
筋肉量44.1kg


昼飯前に《開始11:21》

【『スクワット』
「下溜め無し」
（20、20、20）】

【『腕立て伏せ』
「下溜め無し」
（『10kg着用』10、10、10、10、10）
（『重り無し』10、10、10、10、10）】

【『フロッグスクワット🐸』
（25、25、25）】
《終了12:11》

昼飯を食べて1時間後《開始14:06》

【『スクワット』
「下溜め無し」
（20、20、20）】

【『懸垂』
「上溜め無し」
（5、6、4、5、4）
（『補助チューブあり』10、10、9、10、6）】

【『斜め懸垂』
「上溜め無し」
（『10kg着用』10、10、10、10、10）
（『重り無し』10、10、10、10、10）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了15:37》

晩飯前に《開始18:02》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
「溜め無し、限界まで」
（「21→20→30」「17→16→25」「17→16→25」「17→15→20」「15→13→25」）】
《終了18:53》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

57 kg Bisher verloren: 13 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1743 kcal

Fett: 85,14g | Eiw: 115,10g | Kohlh: 129,74g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 明治 cacao95%, 日東紅茶 しょうが紅茶. mehr...