ヤママユガ's Notizen, 19 Mrz 22

14:30
体重56.5kg
体脂肪率16.3%
筋肉量44.8kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

23:30
体重57.0kg
体脂肪率15.7%
筋肉量45.5kg


昼飯前に《再開15:30》

【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』10、10、10、10、10）
（『重り無し』10、10、10、10、10）】

【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了16:19》

昼飯を食べて1時間後《開始18:25》

【『懸垂』
（5、6、4、4、3）
（『補助チューブあり』8、8、6、6、6）】

【『斜め懸垂』
（『10kg着用』10、10、10、10、8）
（『重り無し』10、10、10、10、10）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了19:48》

晩飯前に《開始21:16》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」】
《終了21:30》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

57 kg Bisher verloren: 13 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1691 kcal

Fett: 79,02g | Eiw: 119,13g | Kohlh: 125,54g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mehr...