ヤママユガ's Notizen, 08 Mrz 22

6:00（帰宅時）
体重58.3kg
体脂肪率17.9%
筋肉量45.3kg
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14:30（起床時）
体重57.6kg
体脂肪率16.9%
筋肉量45.4kg
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22:00（就寝前）
体重59.1kg
体脂肪率19.9%
筋肉量44.9kg


昼飯前に《開始15:32》

【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』10、10、10）
（『重り無し』10、10、10）】

【『スクワット』
（15、15、15）】
《終了16:10》

昼飯を食べて1時間後《開始18:12》

【『懸垂』
（5、5、4）
（『補助チューブあり』7、7、5）】

【『斜め懸垂』
（『10kg着用』10、10、10）
（『重り無し』10、10、10）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了18:59》

晩飯前に《開始20:16》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《終了20:31》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

59,1 kg Bisher verloren: 10,9 kg.    Still to go: 2,1 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2021 kcal

Fett: 91,90g | Eiw: 146,87g | Kohlh: 155,40g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: ミツカン 純玄米 黒酢, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. mehr...