ヤママユガ's Notizen, 03 Mrz 22

6:00 （帰宅時）
体重59.5kg
体脂肪率17.5%
筋肉量46.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

15:00（起床時）
体重58.8kg
体脂肪率16.9%
筋肉量46.3kg
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22:00（就寝前）
体重59.9kg
体脂肪率17.3%
筋肉量47.0kg


昼飯前に《開始16:22》

【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』10、10、10）
（『重り無し』10、10、10）】

【『スクワット』
（20、20、20）】
《終了16:48》

昼飯を食べて1時間後《開始18:36》

【『懸垂』
（3、4、3）
（『補助チューブあり』8、8、6）】

【『斜め懸垂→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《終了19:14》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

59,9 kg Bisher verloren: 10,1 kg.    Still to go: 2,9 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2023 kcal

Fett: 91,25g | Eiw: 124,05g | Kohlh: 182,39g.   Frühstück: ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ミツカン 純玄米 黒酢, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 大粒種抜きうめ. Abendessen: 関西スーパー 大粒種抜きうめ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモン, ゆで卵, 関西スーパー お刺身ケン, カネテツデリカフーズ ほぼカニ. Snacks/Sonstiges: はちみつ, サントリー BLACK BOSS, コカ・コーラ コーラ. mehr...