ヤママユガ's Notizen, 28 Jan 22

8:00
体重60.0kg
体脂肪率17.6%
筋肉量46.9kg

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23:30
体重59.8kg
体脂肪率18.5%
筋肉量46.1kg


昼飯前に《開始12:05》

【『スクワット』
（『10kg着用』15、15、15）】

【『腕立て伏せ』
「台あり」
（『57lb着用』1、1）
（『10kg着用』6、4、4、3、3）
（『重り無し』6、4、5、4、4）
「台無し」
（『10kg着用』10、7、6、5、4）
（『重り無し』8、6、6、5、5）】
《終了13:19》

間食前に《開始16:30》

【『スクワット』
（『10kg着用』15、15、15）

【『懸垂』
（『10kg着用』2、2、2）
（『重り無し』6、4、3、3、2）
（『補助チューブあり』8、6、5、5、4）】

【『斜め懸垂』
（『10kg着用』5、6、5、5、4）
（『重り無し』8、8、8、8、8）】
《終了17:49》

晩飯前に《開始19:26》

【『ダンベル･ショルダープレス』
「普通、真横」
（『15kg』6、4、3）
（『12.5kg』6、5、4）
（『10kg』7、6、6）
「手羽先」
（『10kg』3、2、2）】
《終了20:02》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

59,8 kg Bisher verloren: 10,2 kg.    Still to go: 2,8 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2207 kcal

Fett: 101,09g | Eiw: 137,31g | Kohlh: 188,23g.   Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: サーモン, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵. Snacks/Sonstiges: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 明治 cacao95%, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). mehr...