ヤママユガ's Notizen, 20 Jan 22

14:00
体重58.3kg
体脂肪率17.3%
筋肉量45.7kg

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23:00
体重59.3kg
体脂肪率17.0%
筋肉量46.6kg


昼飯前に《開始15:08》

【『スクワット→腕立て伏せ→斜め懸垂』
（「50→15→13」「30→12→10」「25→12→10」「20→12→11」「20→12→11」】
《終了15:50》

昼飯を食べて1時間後《開始17:32》

【『スクワット→腕立て伏せ→斜め懸垂』
（「25→10→10」「20→10→10」「20→10→10」「20→10→10」「15→10→10」】
《終了18:25》

間食後《開始19:33》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
「10kg着用、溜め無し」
（「10→10→15」「9→10→15」「8→8→15」「10→10→15」「7→8→15」】
《終了20:34》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

59,3 kg Bisher verloren: 10,7 kg.    Still to go: 2,3 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2107 kcal

Fett: 91,19g | Eiw: 160,36g | Kohlh: 159,70g.   Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: せんべい, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Sonstiges: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mehr...