ヤママユガ's Notizen, 06 Jan 22

14:00
体重58.9kg
体脂肪率18.2%
筋肉量45.7kg

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23:30
体重60.6kg
体脂肪率21.5%
筋肉量45.1kg


昼飯前に

【『スクワット』
（『10kg着用』10、10、10）】

【『腕立て伏せ（台あり、10cm狭く）』
（『57lb着用』3、2）
「普通→複数回呼吸後」
（『10kg着用』8→2、5→2、5→0、4→1、4→1）
（『重り無し』9→2、5→1、5→1、5→1、5→1）】

昼飯を食べて1時間後

【『スクワット（下溜め無し）』
（『57lb着用』10、10、10）】

【『懸垂』
（『10kg着用』4、2、2、3、1）
「普通→複数回呼吸後」
（『重り無し』6→1、4→1、4→1、3→1、3→1）
（『補助チューブあり』6→2、6→1、6→1、5→1、5→1）】

【『斜め懸垂』
「普通→複数回呼吸後」
（『10kg着用』8→2、7→2、7→2、6→2、6→1）
（『重り無し』8→2、8→2、7→2、6→1、6→1）】

間食後

【『ダンベル･ショルダープレス』
「手羽先」
（『10kg』7、6、5）
（『7.5kg』7、6、5）
「普通、真横」
（『15kg』3、1、2）
（『12.5kg』5、4、3）】

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

¬°｜oO(めっちゃ重い服を着てても大丈夫な時間が伸びました。

¬＝｜oO(体幹の筋肉が育って嬉しい。

60,6 kg Bisher verloren: 9,4 kg.    Still to go: 3,6 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2315 kcal

Fett: 100,89g | Eiw: 156,11g | Kohlh: 196,62g.   Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: ニッスイ 海からサラダフレーク (120g), 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Sonstiges: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). mehr...