ヤママユガ's Notizen, 23 Dez 21

13:00
体重58.7kg
体脂肪率18.5%
筋肉量45.3kg

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21:30
体重60.0kg
体脂肪率21.0%
筋肉量44.9kg


昼飯前に

【『スクワット』
（12、12、12、12、12）】

【『腕立て伏せ』
（12、10、10、10、10）】

昼飯を食べて1時間30分後

【『スクワット（下溜め無し）』
（20、20、20、20、20）】

【『懸垂』
（6、5、6、5、5）】

以上。

左肩に少し痛みあり。
「原因」
昨日の肩トレのボリュームが少し多かった。

「解決策」
肩トレのボリュームを、慣れるまで抑える。

¬＝｜oO(体を癒す為の筋トレも大事。

60 kg Bisher verloren: 10 kg.    Still to go: 3 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1999 kcal

Fett: 92,56g | Eiw: 134,91g | Kohlh: 156,91g.   Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, フジッコ 切り昆布煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン. Snacks/Sonstiges: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mehr...