Magnolie 77's Notizen, 10 Mai 14

Ich habe mir mal ein wenig Deinen Diätkalender angesehen. Zum Thema Bewegung - so Sachen wie Autofahren, Schreibtischarbeit oder Stehen gebe ich gar nicht erst ein, die angeblichen Verbrauchswerte die Du hier damit erreichst stimmen nie und nimmer. Wirklich Sport habe ich aber in der ganzen letzten Woche nicht entdeckt, auch nicht in Form eines längeren Spaziergangs oder ähnlichem. Zum Thema Essen: Bei Deinem derzeitigen Gewicht isst Du teilweise eher zu wenig und auch nicht optimal. Versuche den Süßstoff wegzulassen, der irritiert nur Deinen Stoffwechsel. Auch so Fettfallen wie Kokosmilch sind in der Menge nicht ideal. Baue mehr Gemüse und Salat als Füllstoff zum satt essen ein. Obst habe ich reichlich entdeckt, dass hat aber halt auch relativ viele Kohlenhydrate. Versuche mal folgende Einteilung pro Tag: 0,5 Gramm Fett pro Kilo Körpergewicht (=ca. 55gr.) ; 1-1,5 gr. Eiweiß (= 110-170 gr.) und ca. 1,5-2 gr. Kohlenhydrate (= 150-200 gr.), so dass Du in Summe auf rund 1800 Kcal/Tag kommst. Wie Du Dir das am Besten zusammenstellst, kannst Du hier im Ernährungstagebuch ja ein wenig ausprobieren. Gutes Gelingen :-)