ヤママユガ's Notizen, 20 Dez 21

6:00(帰宅直後)
体重59.7kg
体脂肪率18.4%
筋肉量46.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

13:30(起床後)
体重58.8kg
体脂肪率18.2%
筋肉量45.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

22:30(就寝前)
体重60.1kg
体脂肪率17.7%
筋肉量46.9kg


昼飯前に

【『スクワット』
(11、11、11)】

【『ダンベル・ベンチプレス』
(『15kg』8、4、4)
(『12.5kg』6、4、4)
「普通→複数回呼吸後、下溜め無し」
(『10kg』6→3、6→3、5→2)】

昼飯を食べて1時間後

【『スクワット』
(11、11、11)】

【『ダンベル・ワンハンドローイング、右左』
「普通→複数回呼吸後、上溜め無し」
(『17.5kg』3→3、3→3、3→3)
(『15kg』6→4、5→3、5→3)
(『12.5kg』10→4、10→4、8→3)】

【『ダンベル・ベントオーバーローイング』
「普通→複数回呼吸後、上溜め無し」
(『15kg』6→4、7→2、7→3)
(『12.5kg』10→5、9→2、8→2)
(『10kg』12→5、10→5、10→4)】

一服休憩後

【『ダンベル・ショルダープレス』
(『15kg』2、2、2)
(『12.5kg』4、4、2)
(『10kg』6、3、3)
「早目、下溜め無し」
(『10kg』10、10、8)】

【『スクワット』
「下溜め無し」
(20、20、20)】

以上。

¬=|oO(マイペース大事。
60,1 kg Bisher verloren: 9,9 kg.    Still to go: 3,1 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

Diätkalender ansehen, 20 Dezember 2021:
2117 kcal Fett: 85,90g | Eiw: 153,53g | Kohlh: 189,51g.   Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り(バーリーマックス), プチトマト. Abendessen: ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 胡瓜細巻9巻. Snacks/Sonstiges: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, コカ・コーラ 綾鷹, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. mehr...
Zunahme von 0,7 kg pro Woche



     
 

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