ヤママユガ's Notizen, 30 Nov 21

11月29日
7:00
体重58.2kg
体脂肪率18.0%
筋肉量45.3kg

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11月30日
7:30 （帰宅直後）
体重61.3kg
体脂肪率15.5%
筋肉量49.1kg

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15:30（起床時）
体重60.6kg
体脂肪率17.7%
筋肉量47.2kg

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23:30
体重60.8kg
体脂肪率18.0%
筋肉量47.2kg

¬＝｜oO(先にスイーツで胃腸の粘膜を保護してから辛いラーメンを食べたおかげで💩が悪い状態になってないです。

¬°｜oO(辛い食べものに挑む時は乳製品で胃腸の粘膜を保護するのがオススメ。

60,8 kg Bisher verloren: 9,2 kg.    Still to go: 3,8 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2214 kcal

Fett: 95,42g | Eiw: 152,42g | Kohlh: 188,27g.   Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, フジッコ 切り昆布煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: 関西スーパー 梅ひじき　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Sonstiges: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト. mehr...