rolikahn's Notizen, 25 Apr 14

was hast du für belastungen gehabt, dass du muskelkater hast? 

sie hat keinen, hat sie ja geschrieben^^ aber mich würde auch interessieren was du so für übungen gemacht hast :) 

)))))))))))) ja, genau das hab ich gemeint^^ 

ich habe jetzt auch voll muskelkater und überlege mir ob ich heute laufen gehen soll oder doch abwarten 

Ist aber doch normal wenn Du das nicht gewohnt bist. Trainier weiter. Kann nur gut sein ;-) 

Das stimmt nicht....Muskelkater ist eine Entzündung des Muskels. Wenn dieser nicht ausheilt, kann das zu einer chronischen Entzündung werden. Mein Tipp: Bewerte den Schmerz des Muskelkaters auf einer Skala von 1-10. Liegst du über 5 mache so lange Pause mit Sport, bis du unter 5 bist. Denn mit ein wenig Muskelkater hast du die besten Trainingserfolge, da du neue Reize setzt. Aber wie gesagt, nicht übertreiben. 

iwie sagt jeder was anders. einer sagt, man soll abwarten da die Muskeln regeneration brauchen. in der zeit wachsen die...http://derfitness.guru/fitness-mythen-2/ aber kp 

Korrigiere: Muskelkater ist keine Entzündung! Muskelkater ist eigentlich viele kleine Micro-Risse in der Muskelfaser! ;) Sobald du bzw deine Muskel warm sind wird der Muskelkater quasi weg sein, aber wenn du abkühlst, wird es umso schlimmer, da du im worst case die Risse vergrößert oder neue hinzugefügt hast ;) Ich mache dann immer regeneratives joggen und das ist für mich genau das Richtige! 

@Benjamin. Ich warte lieber ab, obwohl ich echt sehr motiviert bin(((( Bei mir ist jetzt ein Intervaltraining geplannt. Freue mich auf den riesig und ja auf die verlorene energie auch^^ 

@Benjamin.Huecker: Du hast vollkommen recht! Und neue Reize sind gut, weil sie die Superkompensation anregen...aber eben nur ein Reiz und keine Überreizung! 

Natürlich brauchen die Muskeln eine Regeneration. Ich meinte ja mit "weitermachen" auch nicht heute, sondern generell, vielleicht 2 mal die Woche. Wie es die Zeit erlaubt. Wie lange Muskeln für die Regeneration brauchen hängt von der Trainingsintensität ab. Kann bei moderatem Training von einem Tag, bis zu 3 Tagen bei schwerem Krafttraining gehen. Manch einer braucht sogar noch länger ;-) 

@Stolfat...ich habe nur wegen verletzung 3 wochen sportlich nicht aktiv war. steige jetzt langsam wieder ein 

@Vanessibaby: Ich muss dir leider widersprechen. Der Muskelkater ist eine Entzündung, ausgelöst durch kleine Microrisse in den kleinsten Strukturen des Muskels. Bis heute ist es wissenschaftlich nicht 100% nachgewiesen, was Muskelkater überhaupt ist, aber die Entzündung ist die wissenschaftlich fundierteste Meinung. Dafür spricht auch, dass entzündungshemmende Mittel Muskelkater abklingen lassen. Wird der Muskel überansprucht, kann es zu einer chronischen Erkrankung kommen. Du kannst jeden Sportmediziner fragen, bei zu starkem Muskelkater sollte man regenerieren.Ich habe überhaupt nicht wiedersprochen, dass man Sport machen kann, wenn man Muskelkater hat, es kommt eben nur auf die Stärke der Schmerzen an.  

Hier ein interessanter Bericht dazu: http://www.marathonfitness.de/muskelkater-training-trainingspause-sinnvoll/ 

Entzündungshemmende mittel wie paracetamol? das sind ja auch generelle schmerztabletten, die die empfindlichkeit der nerven und synapsen beeinflusst. damit ist ja wohl klar, dass man den muskelkater nicht spürt, wenn man tabletten nimmt bis er eh abgeklungen ist ;) Wenn man so straken Muskelkater hat, dann kann man sich meist eh kaum bewegen und wird sicherlich keinen Sport machen^^ Keine Sorge ich brauche keinen Sportmediziner fragen, ich bin einer ;) 

in jedem bericht steht was anderes ;) ist genau das gleiche mit dem thema, was und wann soll ich vor und nach dem krafttraining essen?! 

Nein, ich habe bewusst entzündungshemmend gesagt, nicht Schmerzmittel :) Ich konnte gestern beispielsweise nicht mal mein Hemd anziehen, so starken Muskelkater hatte ich in der Schulter, bekam meinen Arm nicht hoch.... Und ja, ich weiß ich bin ein Mann und Männer heulen immer rum :)...Aber es ging wirklich nicht. Da hätte es wenig Sinn gemacht zu trainieren. Ich sagte ja, Skala von 1-10, unter 5 kann man Sport machen. Meiner war gestern bei 7.000.000 

Achso, ein weiterer Vorteil der Ernährung ohne Kohlenhydrate: Ich esse, wann ich das will :D Weil eh nix eingelagert wird, was ich nicht brauche :D 

Na Proteine und schnelle(kurzkettige) Kohlenhydrate ;-) 

Hast du ein paar gute Rezepte? mir gehen langsam die Ideen aus -.-' :D