ヤママユガ's Notizen, 30 Okt 21

14:30
体重57.2kg
体脂肪率16.0%
筋肉量45.6kg

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22:00
体重58.5kg
体脂肪率19.3%
筋肉量44.8kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ（台あり、休憩短め）』
（『57lb着用』1）
（『10kg着用』8、3、2、2、2）
（『重り無し』8、4、3、3、3）】

【『スクワット（休憩短め）』
（10、10、10）】

晩飯前に

【『バウンドスクワット（休憩短め）』
（10、10、10）】

【『懸垂（休憩短め）』
（『1kg装着』5、3、2、2、2）
（『補助チューブのみ』12、4、4、4、3）】

【『斜め懸垂（休憩短め）』
（『10kg着用』8、5、3、4、3）
（『重り無し』13、6、5、5、6）】

【『黄チューブ･エクスターナルローテーション』
（20、20、20）】

【『黄チューブ･インターナルローテーション』
（20、20、20）】

【『黄チューブ･サイドレイズ』
（14、10、10）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

▽°｜oO(明日は、朝食前にビフォーアフターの『正面と後ろを1セットにした写真』を連続で3回、合計6枚を投稿します。

¬＝｜oO(『栄養素と筋トレと休養』３つ全ての大切さが伝わると思います。

58,5 kg Bisher verloren: 11,5 kg.    Still to go: 1,5 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1944 kcal

Fett: 80,01g | Eiw: 136,56g | Kohlh: 170,48g.   Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Sonstiges: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ. mehr...