ヤママユガ's Notizen, 25 Okt 21

11:30
体重57.6kg
体脂肪率19.6%
筋肉量43.9kg

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23:00
体重58.5kg
体脂肪率17.0%
筋肉量46.0kg


昼飯前に

【『青チューブ･エクスターナルローテーション』
（30、20、20）】

【『青チューブ･インターナルローテーション』
（30、30、30）】

【『スクワット』
（15、15、15）】

間食前に

【『黄チューブ･エクスターナルローテーション』
（20、20、20）】

【『黄チューブ･インターナルローテーション』
（30、30、30）】

【『サイドレイズ』
（『青チューブ』12、12、12）】

【『スクワット』
（15、15、15）】

晩飯前に

【『サイドレイズ』
（『2.5kg』15、15、15）】

【『バウンドスクワット』
（15、15、15）】

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

58,5 kg Bisher verloren: 11,5 kg.    Still to go: 1,5 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2251 kcal

Fett: 92,47g | Eiw: 151,61g | Kohlh: 204,55g.   Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Sonstiges: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 明治 cacao95%. mehr...