ヤママユガ's Notizen, 12 Okt 21

10:00
体重57.8kg
体脂肪率20.4%
筋肉量43.6kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

22:00
体重58.8kg
体脂肪率20.4%
筋肉量44.3kg


昼飯前に

【『スクワット』
（10、10、10）】

【『腕立て伏せ（台あり）』
（『10kg着用』6、4、4、3、3）
（『重り無し』5、5、5、5、5）】

間食前に

【『スクワット』
（10、10、10）】

【『懸垂』
（『1kg装着』3、4、2、3、2）
（『補助チューブのみ』10、9、7、6、6）】

【『斜め懸垂』
（『10kg着用』10、7、7、5、9）
（『重り無し』10、8、8、6、5）】

晩飯前に

【『スクワット』
（10、10、10）】

【『腕立て伏せ』
（8、7、7）】

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

58,8 kg Bisher verloren: 11,2 kg.    Still to go: 1,8 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2194 kcal

Fett: 92,09g | Eiw: 137,59g | Kohlh: 205,84g.   Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. Snacks/Sonstiges: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). mehr...