ヤママユガ's Notizen, 07 Okt 21

13:30
体重57.5kg
体脂肪率17.5%
筋肉量45.0kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

22:00
体重58.3kg
体脂肪率17.1%
筋肉量45.8kg


昼飯前に

【『スクワット』
（10、10、10）】

【『腕立て伏せ（台あり、下溜め無し）』
（『57lb着用』2）
（『10kg着用』10、9、7、6、5）
（『重り無し』10、10、8、8、8）】

【『スクワット』
（10、10、10）】

昼飯を食べて1時間後

【『バウンドスクワット』
（10、10、10）】

【『懸垂』
（『1kg装着』6、3、4、4、2）
（『補助チューブのみ』8、7、7、7、5）】

【『バウンドスクワット』
（10、10、10）】

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

58,3 kg Bisher verloren: 11,7 kg.    Still to go: 1,3 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2168 kcal

Fett: 89,97g | Eiw: 160,16g | Kohlh: 183,36g.   Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Sonstiges: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, コカ・コーラ 綾鷹, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. mehr...