ヤママユガ's Notizen, 20 Sep 21

10:00
体重57.4kg
体脂肪率20.4%
筋肉量43.3kg

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21:30
体重57.9kg
体脂肪率17.6%
筋肉量45.2kg


昼飯前に

【Youtubeの動画
『全身のゆがみを整えるヨガ』】

間食前に

【Youtubeの動画
『タオル肩甲骨はがし』】

晩飯前に

【Youtubeの動画2本
『ハムストリングスのストレッチ』
『肩、背中周りをほぐすヨガ』】

以上。

¬＝｜oO(体のケア大事。

57,9 kg Bisher verloren: 12,1 kg.    Still to go: 0,9 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2213 kcal

Fett: 96,81g | Eiw: 138,18g | Kohlh: 198,85g.   Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Sonstiges: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). mehr...