ヤママユガ's Notizen, 17 Sep 21

11:00
体重58.1kg
体脂肪率16.6%
筋肉量45.9kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

22:00
体重58.5kg
体脂肪率18.7%
筋肉量45.1kg


昼飯前に

【『スクワット』
（10、10、10）】

【『腕立て伏せ（台あり、休憩短め）』
（『57lb着用』1）
（『10kg着用』7、3、2、2、2）
（『重り無し』6、6、3、4、4）】

【『スクワット（下溜め無し）』
（15、15、15）】

間食前に

【『スクワット』
（10、10、10）】

【『懸垂（休憩短め）』
（『1kg装着』2、3、2、2、2）
（『補助チューブのみ』8、7、5、5、4）】

【『斜め懸垂（休憩短め）』
（『10kg着用』7、5、4、3、3）
（『重り無し』7、7、6、5、5）】

【『スクワット』
（10、10、10）】

晩飯前に

【『腕立て伏せ』
（『普通→膝付き』15→10、13→8、12→8）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

58,5 kg Bisher verloren: 11,5 kg.    Still to go: 1,5 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2202 kcal

Fett: 86,69g | Eiw: 152,99g | Kohlh: 206,83g.   Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Sonstiges: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), コカ・コーラ 綾鷹, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. mehr...