pillow_princess's Notizen, 16 Sep 21

super 🌞🌞🌞 

Klasse! Eine tolle Leistung! 👍🏼👍🏼💪🏼😄 

Lob und Anerkennung. Ich bin total gern im Sport. Gerade jetzt während der Pandemie ist es dort persönlicher geworden. Und ich bekomme immer wieder Anerkennung für meine Entwicklung. Das tut gut... wünsche dir, dass du auch auf den Geschmack kommst. Vitalität ist so ein Booster für Lebensfreude 💃 

Prima 👍 hast dich neu sortiert 💪🥰 

Ich danke euch allen! 💛 Die Frustrationsgrenze war aber auch wirklich maximal überschritten bei mir 😅 Das ging mir ehrlich gesagt auch sehr an die Nieren.... @riznarf hast du vielleicht einen Tipp was ich für Übungen (keine Hanteln) machen kann, um meine Winkeärmchen los zu werden? Ich traue mich noch nicht die Trainer da zu fragen 🙈 Was die Beine angeht habe ich meine Favoriten schon gefunden 😁 

Super!!! Gratuliere 🥳🥳🥳👍 

Ich würde dir tatsächlich empfehlen mit den Trainern zu sprechen! Einseitiges oder falsch ausgeführtes Training führt schnell zu muskulären Dysbalancen und dadurch können ernsthafte Krankheitsbilder entstehen. Ich habe mich mit Impingement in der Schulter für ein Jahr ausgeknockt. Lass dir für den Anfang am besten Rehasport verschreiben. Da bekommst du persönliche intensive Betreuung. Grundsätzlich ist HIIT besser als kraftausdauer zur Aktivierung von Muskelaufbau und Fettverbrennung. Die Fähigkeit dazu muss der Körper aber erst aufbauen... Nimm dir Zeit und geletz dich nicht. Lieber langsam mit Geduld!  

Gegen Winkearme hilft nur Abnahme. Ich habe auch mit annähernd Normalgewicht noch das Thema. Du bist jung. Du hast noch die Chance dass sich die Haut komplett zurückbildet. Ich befürchte ich habe dafür zu lange gewartet. 😔 Mich hat Yoga überzeugt. Ein sehr effizientes Ganzkörpertraining...Ich habe schon mit 108kg damit angefangen. Heute bin ich süchtig danach. Wenn ich länger nichts mache bekomme ich Rückenschmerzen... finde etwas, was dir Spaß macht, steigere die Intensität nicht zu schnell, dann hältst du auch durch. Und dann wirst du in 1-2 Jahren dein schlankes Ich im Spiegel anlächeln könnten. Wenn du zu schnell zu viel willst kommt Heißhunger und Frust mit Fresskalation und es wird langsamer. Nimm Plateaus gelassen, lerne aber vor allem auf deinen Körper zu hören und gib ihm was er braucht. Er ist das genialste Werkzeug das du je besitzen wirst und ihr könnt zusammen viel Spaß haben 💃 

👏👏👏👏 

👍 Toll!!! Seit wann bist du im Studio? Wegen deiner Arme würde ich dir empfehlen, für alle Muskelgruppen 1 Übung zu machen. Das heißt - Seitheben (mit Kurzhantel oder an einer Maschine) für die seitliche Schulter. - Frontheben oder Schulterdrücken für die vordere Schulter - vorgebeugtes Seitheben (oder am Kabelturm) für die hintere Schulter und ganz wichtig - Trizepsübungen z.B. am Kabelzug oder im Liegen mit ß-Stange (kannst du dir auf Youtube ansehen z.B. bei BodyIP Simon Teichmann oder BroSep) Bizepsübungen musst du nur machen, wenn du nicht ohnehin schon viel Rückentraining machst, wo der Bizeps automatisch mit trainiert wird. Und du brauchst keine Angst haben, du wirst keine Muskelberge kriegen aber die Muskeln werden fester und praller und das festigt den Arm und sieht schön aus. 

Tobias Rothe macht auch sehr gute Tutorials (Real Life Bodybuilding heißt glaube der neue Kanal). Ich wage zu behaupten, dass diese Trainer dir mehr beibringen können, als die im Studio und du kannst die Videos 100 x angucken .. 

https://www.youtube.com/watch?v=0riGSBhnVDA Das ist auch ein gutes Video zur Motivation (da gibt es noch eins, zwei auf dem Kanal) 

Super! Mach weiter so! 

Ich danke euch für die Tipps, in YouTube schnupper ich nun rein 💛✨