ヤママユガ's Notizen, 06 Sep 21

9:30
体重57.2kg
体脂肪率18.1%
筋肉量44.4kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

21:30
体重58.1kg
体脂肪率19.8%
筋肉量44.1kg


昼飯前に

【Youtubeの動画
『肩の柔軟性を高めるヨガ』】

間食前に

【Youtubeの動画3本
『肩関節の可動域を上げるストレッチ』
『裏もものストレッチ』
『ふくらはぎストレッチ』】

晩飯前に

【Youtubeの動画
『全身ストレッチ』】

以上。

¬＝｜oO(体のケア大事。

58,1 kg Bisher verloren: 11,9 kg.    Still to go: 1,1 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2531 kcal

Fett: 89,11g | Eiw: 157,24g | Kohlh: 275,91g.   Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Sonstiges: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). mehr...