ヤママユガ's Notizen, 05 Sep 21

6:00
体重57.4kg
体脂肪率18.1%
筋肉量44.5kg

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23:00
体重58.1kg
体脂肪率16.7%
筋肉量45.8kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ（早目、下溜め無し）』
（『57lb着用』1）
（『10kg着用』12、9、8、8、7、7、7、6、6、6）
（『重り無し』11、11、11、8、8、8、7、6、7、7）】

【『フロッグスクワット🐸』
（25、25、25）】

昼飯を食べて1時間後

【『フロッグスクワット🐸』
（25、25、25）】

【『懸垂（少しワイド）』】
（『PGあり』2、4、3、3、3、3、3、3、3、3
）
（『補助チューブあり』10、10、7、8、6、6、5、6、4、3）】

【『斜め懸垂（早目、上溜め無し）』
（『10kg着用』10、6、7、6、5、6、6、6、5、5）
（『重り無し』10、8、7、7、7、7、7、7、7、6）】

晩飯前に

【『フロッグスクワット🐸』
（25、25、25）】

【『腕立て伏せ（インターバル1分）』
（『10kg着用』6、5、3）
（『重り無し』6、5、5）】

以上。

¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。

¬°｜oO(そして、筋肉が1µmでも成長しますように。

58,1 kg Bisher verloren: 11,9 kg.    Still to go: 1,1 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2421 kcal

Fett: 94,23g | Eiw: 161,84g | Kohlh: 235,82g.   Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 今里食品 国産とろろの五割蕎麦, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: 関西スーパー 本格ざるそば（五割蕎麦使用）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン. Snacks/Sonstiges: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). mehr...