ヤママユガ's Notizen, 21 Aug 21

11:00
体重58.0kg
体脂肪率17.5%
筋肉量45.4kg

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22:00
体重58.2kg
体脂肪率19.4%
筋肉量44.5kg


昼飯前に

【Youtubeの動画
（『全身のゆがみを整えるリラックスヨガ』）】

間食前に

【Youtubeの動画
（『肩の柔軟性を高めるヨガ』）
（『肩甲骨をほぐすヨガ』）】

晩飯前に

【Youtubeの動画
（『鎖骨ストレッチ』）
（『前屈の為のストレッチ』）】

以上。

¬＝｜oO(体のメンテナンス大事。

¬°｜oO(運動しない日でも、体脂肪率が20%以下なのは、家庭用とはいえ嬉しい。

58,2 kg Bisher verloren: 11,8 kg.    Still to go: 1,2 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2124 kcal

Fett: 83,29g | Eiw: 143,89g | Kohlh: 200,77g.   Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Sonstiges: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). mehr...