ヤママユガ's Notizen, 19 Aug 21

16:00
体重57.2kg
体脂肪率18.2%
筋肉量44.3kg

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23:00
体重59.2kg
体脂肪率18.1%
筋肉量45.9kg


昼飯前に

【『ダンベルベンチプレス』
（『15kg』12、10、8）
（『10kg』10、10、10）】

昼飯を食べて1時間後

【『ダンベルワンハンドローイング、右左』
（『10kg』10、10、10、10、10、10）】

【『ダンベルベントオーバーローイング』
（『10kg』10、10、10、10、10、10）】

晩飯前に

【『スクワット』
（10、10、10）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

59,2 kg Bisher verloren: 10,8 kg.    Still to go: 2,2 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2371 kcal

Fett: 105,02g | Eiw: 154,55g | Kohlh: 204,19g.   Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. Snacks/Sonstiges: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, サントリーフーズ 伊右衛門. mehr...