8:30 体重56.9kg 体脂肪率17.3% 筋肉量44.5kg
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22:00 体重57.8kg 体脂肪率17.1% 筋肉量45.4kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』(早目、下溜め無し) (『57lb着用』2) (『10kg着用』10、10、7、7、6、5、5、5、5、3) (『重り無し』11、7、6、5、4、5、4、4、6、5)】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』(早目、上溜め無し) (4、4、3、3、3、3、3、2、2、2) (『補助チューブあり』10、8、7、7、6、6、7、6、6、5)】
【『斜め懸垂』(早目、上溜め無し) (10、10、10、10、8、8、6、7、6、6)】
晩飯前に
【『スクワット』 (『10kg着用』10、10、10、10、10)】
以上。
¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
¬°|oO(そして、筋肉が1µmでも成長しますように。
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57,8 kg
Bisher verloren: 12,2 kg.
Still to go: 0,8 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2961 kcal
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Fett: 103,79g | Eiw: 154,77g | Kohlh: 354,22g.
Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: 東海漬物 こくうまキムチ, 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ゆで卵. Snacks/Sonstiges: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). mehr...
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Zunahme von 0,7 kg pro Woche
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Kommentare
すいません...アプリの調子が良くなくて◟̽◞̽ ˀ̣ˀ̣
コメントいつもありがとうございます♪
BMIは20前後行ったり....
運動とか筋トレしなきゃって思いつつ何処から始めれば...いいか良いアドバイス有ればお願いします◟̆◞̆୨୧˖
07 Aug 21 vom Mitglied: miyayome!
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miyayome!さん>
BMI20前後なら、すでに適正体重になっているので、食事で痩せる事を重視するよりも
『運動で体型を変える事』を中心に考えるべきだと感じました。
個人的に1番のオススメは
お尻を鍛える事。
理由は、大きな筋肉であり、どれだけ鍛えてもマイナスにならない唯一の部位。
そして何より、自重の筋トレなら、簡単に大きくはならないので、出来る範囲で
胸、背中、お尻、この3箇所を鍛える事をオススメします。
大切なのは『筋肉を疲れさせる事』
負荷が軽過ぎても意味は無く、強い方が良いには違いないですが、強過ぎる負荷では一回も行えません。
例えば、腕立て伏せ。
正しいフォームで1回も無理でも
『膝を付けば、何回か行える場合が多いです』
その軽い負荷で体に慣らす事が大切。
どんな運動でも、無理をすれば怪我をします。
自身に合った強度で続ける事が大切。
共に目指そう、理想のボディ✨
▽°|bグッ
07 Aug 21 vom Mitglied: ヤママユガ
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