thestupidgirlinthecorner's Notizen, 01 Aug 21

leider ist mir nie sowas passiert aber liegt es vielleicht daran das du es vermisst hast oder so? also das süße. ich weis ja nicht was du in deiner abnehmzeit gegessen hast aber kannst du mlr bitte tipps oder so geben wie du so viel abnehmen konntest;( wie hast dus gemacht  

zum Glück schon lange nicht mehr. aber kann mich noch gut dran erinnern. nicht dran aufhängen. heute ist ein neuer Tag. einfach weiter im Programm. weißt du evtl was das ganze ausgelöst hat? 

Ja, meine letzten Wochen waren durchzogen mit diesen Binge-Attacken. Ich hatte sogar Schwierigkeiten überhaupt ein Defizit einzuhalten, auch an Bingefreien Tagen. Was mir geholfen hat: 1. Schauen, ob mir wirklich etwas essentiell fehlt, was den Binge ausgelöst hat (Erdnussbutter und Schoki lässt auf zu wenig täglich Fettzufuhr schließen) - diesen Mangel dann korrigiert. 2. Den Binge nicht mit krasser Restriktion beantwortet. Das ging bei mir noch, als ich dick war, mittlerweile führt ein versuchter Ausgleich mit sehr viel Sport oder wenig Essen am nächsten Tag zum baldigen Folgebinge, der noch größer wird und zack hatte ich in einer Woche drei Mal gebinged und hätte zwei Tage Fasten müssen um das auszugleichen... plus schreckliche Schuldgefühle, Kontrollverlust und null Genuss trotz des vielen Essens... Stop! Mach am nächsten Tag einfach weiter, wie geplant - als hätte es keinen Binge gegeben. Das ist ganz ganz wichtig. 3. Zwei Wochen Diätpause und intuitiv gegessen - erst am tagesende alles in die App eingetragen und gesehen, dass ich intuitiv komplett im Erhaltungsbereich esse. Schuldgefühle durch Stolz ersetzt. 4. Danach im Defizit Triggerfoods konsequent wieder aus dem Haus verbannt (seit ich normalgewichtig bin, habe ich mir täglich kleine Happen von solchen Triggerfoods erlaubt - leider wurden es jeden Tag mehr Happen bis ich mein Gewicht nur noch Halten konnte, Abnehmen war unmöglich). Diese Triggerfoods erlaube ich mir erst wieder, wenn ich fertig bin oder mal EINMALIG zwischendurch wenn ich zB unterwegs bin. Punkt. 5. Währenddessen hab das Buch Fettlogik gelesen, obwohl ich alles darin schon wusste und lange Zeit genauso während der Abnahme erfolgreich gemacht hatte. Leider hatten sich seit ich Normalgewicht hatte ein paar Zweifel eingeschlichen ("Ich kann doch nicht so und so essen, vielleicht ist mein Stoffwechsel doch kaputt, deshalb hab ich so Appetit. Dem Appetit nicht zu respektieren wäre ja magersüchtig", " Vielleicht reicht auch 23er Bmi, alles darunter ist bestimmt zu gefährlich dünn", "Ich bin einfach nicht geschaffen für einen niedrigen Körperfettanteil, Halten kann ich das dann ehr nicht" blablabla). Keine Ahnung, ob dir das Buch hilft, aber es hat mein Mindset wieder gerade gerückt und ich hab mein Plateau und die Fressattacken usw überwunden und bin jetzt optimistisch mein Ziel bald erreichen zu können - denn Ich alleine habe Kontrolle, nicht das Essen. Seit dem flutscht es wieder. Das Buch kann man mit nem Probeabo bei Audible hören, hat mich zwei Tage gekostet. 

Warum steigst du eig noch auf deine alte Waage? Kann die was, was die Neue nicht kann? Die Werte sind doch praktisch gleich 

@Reiskuchen: ist zwar schon paar Tage her, aber deine Antwort ist für mich der Schlüssel, du hast es ganz genau auf den Punkt gebracht: Binge Attacken kommen wenn wir zu stark im Defizit sind bzw. dem Körper lebenswichtige Stoffe fehlen. Ganz wichtig: abhaken, und am Folgetag einfach im Plan weitermachen. Schade das man bei FS nicht auf ältere Postings verweisen kann, ich würde viele genau hier vorbeischicken. Ich mach mir jetzt nen Screenshot davon. Danke 🤗 

Dank dir... witzig ist, dass ich mir selbst eine Notiz gemacht habe mit diesen Infos und meinen Erfahrungen, weil ich immer mal wieder solche "Fehler" mache und wieder zu lange, zu streng bin. Ich kann hohe Defizite fahren ohne Binge als Folge, aber halt nicht ewig. Und dann muss ich mich schnell erinnern können, wie ich da wieder rauskomme... da helfen solche Notfallpläne 😁 

Notfallplan klingt gut. Ich weiß genau was du meinst, ist bei mir auch so. Momentan übe ich mich ja im halten mit Erhaltungskalorien, das klappt erstaunlich gut. Schwierig sind dann die Übergänge, also wieder ins Defizit gehen, erstmal wieder den Absprung schaffen. Genau wie es aus dem Defizit raus schwierig sein kann, sich zu mäßigen und nach und nach mit den kcal hochzugehen. Aber wahrscheinlich, je öfter man es macht umso leichter fällt es. Hoffe ich 😉🤗🙋