ヤママユガ's Notizen, 24 Jul 21

10:30
体重56.7kg
体脂肪率17.5%
筋肉量44.3kg

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22:00
体重58.5kg
体脂肪率18.8%
筋肉量45.0kg

昼飯前に

【『スクワット（重り無し）』
（20、20、14）】

間食前に

【『プランク（57lb着用）』
全て30秒
（イージー、エルボー、足上げ、イージー、エルボー）】

【『スクワット（57lb着用）』
（10、10、10）】

晩飯前に

【Youtubeの動画2本
『全身有酸素運動』（9分15秒）
『ツイスト運動』（1分）】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の体幹。

58,5 kg Bisher verloren: 11,5 kg.    Still to go: 1,5 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2790 kcal

Fett: 105,94g | Eiw: 194,91g | Kohlh: 263,73g.   Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関スーパー 鉄火とねぎまぐろセット, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: ブリの刺身, サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. Snacks/Sonstiges: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). mehr...