ヤママユガ's Notizen, 09 Jul 21

7月8日
12:30
体重56.8kg
体脂肪率19.6%
筋肉量43.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
21:30
体重57.8kg
体脂肪率17.8%
筋肉量45.1kg
昼飯前に
【『プランク（57lb着用）』
全て30秒
（イージー、エルボー、足上げ、イージー、エルボー）】
間食前に
【Youtubeの動画
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）】
以上。

7月9日
9:30
体重56.9kg
体脂肪率19.2%
筋肉量43.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重57.8kg
体脂肪率19.0%
筋肉量44.3kg

昼飯前に
【Youtubeの動画
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）】
間食前に
【Youtubeの動画
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『ツイスト運動』（1分）】
晩飯前に
【『プランク（57lb着用）』
全て30秒
（イージー、エルボー、足上げ、イージー、エルボー）】

以上。

¬＝｜oO(57lb、着てるだけで体力が減り続けます。

57,8 kg Bisher verloren: 12,2 kg.    Still to go: 0,8 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2430 kcal

Fett: 88,44g | Eiw: 158,83g | Kohlh: 250,38g.   Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 山崎製パン 蓬まんじゅう（つぶあん）, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Sonstiges: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). mehr...