13:00 体重57.7kg 体脂肪率16.4% 筋肉量45.7kg
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21:30 体重58.9kg 体脂肪率18.8% 筋肉量45.3kg
昼飯前に
【Youtubeの動画 『肩の柔軟性を高めるヨガ』】
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画 『肩の柔軟性を高めるヨガ』 『全身のゆがみを整えるリラックスヨガ』(18分)】
晩飯前に
【Youtubeの動画 『肩甲下筋リリース』】
【Youtubeの動画 『肩リセット』】
以上。
¬=|oO(体のメンテナンス大事。
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58,9 kg
Bisher verloren: 11,1 kg.
Still to go: 1,9 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2006 kcal
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Fett: 88,95g | Eiw: 129,84g | Kohlh: 173,48g.
Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: プチトマト, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ. Abendessen: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ゆで卵. Snacks/Sonstiges: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mehr...
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Zunahme von 6,3 kg pro Woche
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