ヤママユガ's Notizen, 15 Mai 21

13:00
体重58.5kg
体脂肪率16.3%
筋肉量46.4kg

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23:00
体重59.5kg
体脂肪率19.1%
筋肉量45.6kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』10、7、5）
（『重り無し』10、8、8）
（『膝付き』20、20、20）】

昼飯を食べて1時間後

【『オーストラリアンプルアップ』
（『10kg着用』5、5、3）
（『重り無し』10、10、7）】

【『斜め懸垂』
（『10kg着用』7、8、7）
（『重り無し』12、9、8）】

晩飯前に

【『スクワット』
（『10kg着用』20、15、15）】

以上。

¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。

59,5 kg Bisher verloren: 10,5 kg.    Still to go: 2,5 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2125 kcal

Fett: 95,83g | Eiw: 140,50g | Kohlh: 176,44g.   Frühstück: ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 花王 ヘルシア緑茶, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮. Abendessen: 関西スーパー 豆と昆布 バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー お刺身ケン, サーモン, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Snacks/Sonstiges: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mehr...