ヤママユガ's Notizen, 04 Mai 21

9:00
体重58.6kg
体脂肪率17.7%
筋肉量45.7kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

22:00
体重59.5kg
体脂肪率18.7%
筋肉量45.8kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』7、5、5）
（『重り無し』7、8、6）
（『膝付き』14、11、12）】

昼飯を食べて1時間後

【『懸垂』
（3、2、3）
（『補助チューブあり（少しワイド）』
10、10、10）】

【『斜め懸垂』
（10、10、10）】

【『スクワット』
（15、15、15）】

晩飯前に

【Youtubeの動画3本
『全身有酸素運動』（9分15秒）
『全身有酸素運動』（5分）
『ツイスト運動』（1分）】

以上。

¬＝｜oO(体脂肪が燃え、筋肉が1gでも残りますように。

59,5 kg Bisher verloren: 10,5 kg.    Still to go: 2,5 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2057 kcal

Fett: 91,27g | Eiw: 133,89g | Kohlh: 176,95g.   Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. Abendessen: 関西スーパー お刺身ケン, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモン, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Sonstiges: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mehr...