ヤママユガ's Notizen, 30 Apr 21

12:00
体重59.1kg
体脂肪率17.1%
筋肉量46.5kg

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22:30
体重60kg
体脂肪率18.2%
筋肉量46.5kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』11、5、6）
（『重り無し』8、8、8）
（『膝付き』15、15、15）】

昼飯を食べて1時間30分後

【『懸垂』
（3、4、2）
（『補助チューブあり』11、10、8）】

【『斜め懸垂』
（10、11、12）】

【『スクワット』
（10、10、10）】

晩飯前に

【Youtubeの動画3本
『全身有酸素運動』（9分15秒）
『全身有酸素運動』（5分）
『ツイスト運動』（1分）】

以上。

¬＝｜oO(体脂肪が燃え、筋肉が1gでも残りますように。

60 kg Bisher verloren: 10 kg.    Still to go: 3 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2121 kcal

Fett: 92,44g | Eiw: 150,52g | Kohlh: 170,74g.   Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー さば寿司3貫, フジッコ 切り昆布煮, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 花王 ヘルシア緑茶. Abendessen: カネテツデリカフーズ てっちゃんのかにかま, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Sonstiges: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mehr...