9:00 体重59.0kg 体脂肪率18.6% 筋肉量45.5kg
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22:30 体重59.6kg 体脂肪率18.3% 筋肉量46.1kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』 (『10kg着用』5、4、2) (『重り無し』8、6、6) (『膝突き』12、11、6)】
【『懸垂』 (2、3、2) (『補助チューブあり』10、10、6)】
【『斜め懸垂』 (12、10、9)】
【『スクワット』 (15、15、15)】
晩飯前に
【Youtubeの動画3本 『全身有酸素運動』(9分15秒) 『全身有酸素運動』(5分) 『ツイスト運動』(1分)】
以上。
¬=|oO(燃えろ、俺の体脂肪。
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59,6 kg
Bisher verloren: 10,4 kg.
Still to go: 2,6 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1818 kcal
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Fett: 81,21g | Eiw: 138,26g | Kohlh: 131,74g.
Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, プチトマト. Abendessen: カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Snacks/Sonstiges: 日東紅茶 しょうが紅茶. mehr...
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Verlust von 1,4 kg pro Woche
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Kommentare
21 Apr 21 vom Mitglied: jenny3781
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jenny3781さん>
Thank you✨
▽°|ノシ
you too♪
|つ°▽<|つ
21 Apr 21 vom Mitglied: ヤママユガ
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