k1evyinik's Notizen, 18 Apr 21

Мой первый Профицит итоги.
1) с 01.02- 18.04 11 недель. Начальный вес ~53.0, конечный вес ~ 56.0-56.5. Объёмы: талия +3 см, бедра +3см, каждое бедро +2 см.
2) Калораж: до - интуитивное питание ~ 2100-2200, первая неделя 2300, с 2-6 - 2400, с7-11- 2500. БЖУ разброс 120-160/ 110-130/160-220. В начале больше жиров , меньше углеводов. Ближе к концу больше углей и белка стала есть.
3) Не знаю насколько объективно мое мнение о самой себе , но мне кажется лишнего я почти не набрала. + 3 кг (в основном воды похоже 🤔) , но внешне даже лучше стало.
4) Последние три недели в раздумьях по поводу : а нужен ли вообще дефицит? В итоге решила, что все-таки готова немного посушить себя, но не едой, а кардио. Люблю бегать, смотрю на улицу и солнышко так: 😍😍😍. Значит не стану отказываться от удовольствия. Кардио добавлю раз в неделю. По времени: так чтобы не запыхаться 😁, а там сколько получится. Пока планирую снизить до 2300 и ниже не опускаться. Но не точно. Угли буду держать в комфортном для себя диапазоне 150-160 гр.
5) Основные достижение за профицит: наконец перестала бояться набирать вес. Раньше был страх, что увижу не свою любимую цифру в 53 кг. И это основное для меня событие 😌.
6) Основные выводы: в следующий раз калораж буду держать в районе 2600. Медленный набор есть, растить мясо в быстром темпе нет нужды. Я никуда не тороплюсь. Есть желание добавить больше базы на меньшее количество повторений. Занимаюсь сейчас: от 15 до 30 раз в зависимости от упражнения. В принципе подход тренера мне нравится, однако мои собственные желания изменились, поэтому на следующий набор готова попробовать малоповторку. На лето оставим всё как есть , плюс убираю сплиты , оставляю только фулбоди.
7) Основные открытия: раньше думала, что занимаюсь и у меня немного появляются мышцы на поддержке . Ну ага 🤣 самое распространенное заблуждение новичка. На профите сразу почувствовала разницу. Пусть он был и не большой , но ощущения СОВСЕМ другие! 🙌😃. Когда появляется сила и рабочие веса подрастают в быстром темпе. Возможно на следующий Профит подумаю про креатин 🤔🤔🤔.
8) В интернете нашла для себя новую визуализацию. Буду искать свой комфортный баланс мышцы/женственная хрупкость.
Спасибо одному хорошему человеку, что открыл для меня ФС и мир спорта под другим углом 😌. Кайфую от нового образа жизни. И всем желаю того же 😘.

56,5 kg Bisher verloren: 0 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2532 kcal

Fett: 150,39g | Eiw: 106,52g | Kohlh: 192,76g.   Frühstück: Клубника (Несладкая, Замороженная), Nutbutter Арахисовая Паста Crunchy, Блины на овсяном молоке. Mittagessen: Artfruit Авокадо ХАСС, Креветки (Вареные или на Пару), Кунжутное Масло, Увелка Рис Отварной. Abendessen: Семушка Макадамия, Томское Молоко Сметана 25%, Модест Йогурт 3,2%, Модест Творог 5%. Snacks/Sonstiges: Кокос, Семушка Макадамия, Alpro Soya Соевое Молоко без Сахара. mehr...