ヤママユガ's Notizen, 12 Apr 21

9:00
体重60.0kg
体脂肪率18.6%
筋肉量46.3kg

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22:30
体重60.2kg
体脂肪率20.1%
筋肉量45.6kg


昼飯前に

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

昼飯を食べて1時間30分後

【Youtubeの動画3本
『全身有酸素運動』（9分15秒）
『全身有酸素運動』（5分）
『ツイスト運動』（1分）】

晩飯前に

【Youtubeの動画3本
『全身有酸素運動』（9分15秒）
『全身有酸素運動』（5分）
『ツイスト運動』（1分）】

以上。

¬＝｜oO(燃えろ、俺の体脂肪。

60,2 kg Bisher verloren: 9,8 kg.    Still to go: 3,2 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1760 kcal

Fett: 82,11g | Eiw: 119,42g | Kohlh: 139,64g.   Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー キャベツ千切り, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: ウィルキンソン 炭酸水, サーモン, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Snacks/Sonstiges: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mehr...