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Es geht runter trotz enormane Muskelkater.
Aktueller, eher lose Plan ist es: Meine Kalorienaufnahme für die absehbare Zeit (4 Wochen) enorm zu einzuschränken und möglichst viel Körperfett loszuwerden.
Um die Muskeln zu erhalten: Viel EIweiß (esse ich ja eh) und regelmäßig Krafttraining (mache ich auch eh). Mein FUPA (fatty upper pubic area) nervt mich enorm, ich fühle mich, als ob ich schwanger aussehen würde. DAS muss also weg. Der Rest ist eigentlch okay so.
Keto habe ich verworfen. Komme nicht zum so oft kochen, versuche aber bestimmte Nahrungsmittel, die mich zum Massen Essen einladen zu meiden.
Heute ist aktiver Regenerationstag: Yoga und Blackroll.
Ab 15 Uhr habe ich ein Seminar, dass bis 21 Uhr geht, muss also vorher das Essen vorbereiten, trainieren und meine Schritte reinbekommen.
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77,6 kg
Bisher verloren: 30,4 kg.
Still to go: 2,6 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1644 kcal
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Fett: 46,95g | Eiw: 130,41g | Kohlh: 168,45g.
Mittagessen: Bäckerkrönung Pita, Freshona Kaisergemüse, Hähnchenbrust Fleisch, Milfina Butter, Spargel (Entwässerte Feststoffe, Konserviert). Nachmittagstee: Milfina Butter , Hähnchenbrust Fleisch, Erdbeeren, Breyers Cookies & Cream, Leichter Genuss Sprühsahne . Abendessen: Ehrmann High Protein Chocolate Pudding, Leichter Genuss Sprühsahne. Nachtmahl: Linessa Sprühsahne, Ehrmann High Protein Chocolate Pudding. Snacks/Sonstiges: Erdbeeren, Zentis Erdbeere 50 % Weniger Zucker, Exquisa Fitline Frischkäse 0,2%, Golden Toast Vollkorn Toast, Edeka Bio Maiswaffeln Gesalzen, Exquisa 0,2% Fitline Frischkäse, Zentis Erdbeere 50 % Weniger Zucker, Coca-Cola Coca-Cola Zero (Flasche). mehr...
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2304 kcal
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Bewegung:
Garmin Uhr - 1 Minute, Ruhen - 23 Stunden und 59 Minuten. mehr...
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Verlust von 0,7 kg pro Woche
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 Kommentare
Ich trete heute etwas fester....
09 Apr 21 vom Mitglied: Multigirl80
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:D Noch fester? Kann von gestern kaum laufen, selbst sitzen tut weh :D
Mehr als aktive Regeneration ist nicht drin :D
09 Apr 21 vom Mitglied: Saraiyu
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Na gut, aber halt dich beim Essen zurück
09 Apr 21 vom Mitglied: Multigirl80
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Geplant sind kanppe 1300 kcal :) Erst ab 12 Uhr. Gebe heute Abend Bescheid :D
09 Apr 21 vom Mitglied: Saraiyu
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Du bist ganz schön klein, oder?
09 Apr 21 vom Mitglied: Multigirl80
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Ich bin 1.78 :D Alles andere als klein. Aber ich ziehe es jetzt mit der Diät an. Sobald ich das Gefühl habe normal essen zu können lande ich bei 2200 kcal und damit halte ich mein Gewicht. Will ja erst mal das Körperfett loswerden gerade.
Würde normalerweise "sanfter" abnehmen, aber meine letzten Versuche endeten immer damit dass ich meine Halten-Kalorien aß. Wenn ich nen größeren cut mache, merkt mein Hirn, dass ich gerade am abnehmen bin und sabotiert weniger.
09 Apr 21 vom Mitglied: Saraiyu
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Wow, ich bin 1,71m. Mit 1300 müsste ich komplett auf Naschen verzichten....
09 Apr 21 vom Mitglied: Multigirl80
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Esse jetzt 150 gr Breyers Cookies & Creme mit Erdbeeren und Schlagsahne. :D
Verzichten muss ich nicht. Muss nur kleinere Portionen essen. Esse normalerweise auf Volumen. Locker 750 gr pro Mahlzeit (das meiste Gemüse. Ist jetzt mein Versuch die Portionen wieder zu kontrollieren. :)
Aber an sich nasche ich normalerweise nicht sooo oft. Mache das meiste selbst (so lange ich Energie habe, nur wenn ich keine mehr habe, wird es doof)
09 Apr 21 vom Mitglied: Saraiyu
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Muss aber dazu sagen, dass ich das nicht allzu lange mache. 1300-1500 kcal sind halt fast ein 1000 kcal Defizit für mich (schon ohne Sport). Will wirklich nur mal die Fettabnahme etwas kickstarten und auf unter 75 kg kommen. :)
09 Apr 21 vom Mitglied: Saraiyu
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Saraiyu's Gewichtsverlauf
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