ヤママユガ's Notizen, 28 Feb 21

9:30
体重61.6kg
体脂肪率21.2%
筋肉量46.0kg

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22:30
体重62.8kg
体脂肪率20.2%
筋肉量47.5kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ』
〔『10kg着用』5、5、4、4、3〕】

昼飯を食べて30分後

【『腕立て伏せ』
〔『10kg着用』（早目、下溜め無し→膝付き）「10→5」「8→5」「8→3」「6→2」「5→3」〕】

【『懸垂』
〔2、3、2、1、1〕
〔『補助チューブあり』（少しワイド）10、9、7、8、7〕】

【『斜め懸垂』
〔『10kg着用』8、5、4、5、5〕】

晩飯前に

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』7、5、5、4、4〕】

【『スクワット』
〔『10kg着用』10、8、7、5、6〕】

以上。

¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。

62,8 kg Bisher verloren: 7,2 kg.    Still to go: 5,8 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2211 kcal

Fett: 105,58g | Eiw: 147,90g | Kohlh: 169,62g.   Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, プチトマト, 関西スーパー 梅ゆかり バーリーマックス（スーパー大麦）使用. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Sonstiges: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, デメル ソリッドチョコ, 赤城乳業 かじるバターアイス, 日東紅茶 しょうが紅茶. mehr...