|
Наконец-то нормальная треня💪🏋️🔥
Грудные/бицепс/пресс.
Эллипс 5км. Разминка, дельты с гантелями по 2кг 2круга на все пучки, как обычно. Жим штанги сидя на наклонной пустой гриф 20р, +5кг*15р, +10кг*10р, +16,5кг*15р*2п. Бицепс в вертикальном блоке 10кг*20р, 15кг*20р, 17,5кг*20р*3п. Жим гантелей лёжа по 6кг*20р, по 8кг*15р, по 10кг*10р, по 12кг*15р*12р. Подъем гантелей на бицепс с супинацией по 3,5кг*20р, по 5кг*20р, по 6кг*20р*4п. Махи гантелей в стороны с небольшим наклоном корпуса (задняя дельта) по 3кг*20р, по 3,5кг*20р*3п. Книжка, не опуская ноги на пол 20р*4п. Икры сидя пустой 20р, +10кг*20р, +15кг*20р, +20кг*20р*2п.
|
64,2 kg
Bisher verloren: 8,8 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
2354 kcal
|
Fett: 82,34g | Eiw: 129,13g | Kohlh: 283,94g.
Frühstück: Чай, Брест Литовск Сыр Классический 45%, Лебедянь Молоко Масло Сливочное, Просто Здорово Арахисовая Паста Традиционная, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Цикорий с молоком. Mittagessen: Банан, Чай, Минтай тушеный, Макфа Вареные Макароны. Abendessen: Брест Литовск Сыр Классический 45%, Печень куриная тушёная, Гречка Отварная, Bio Max Кефирный 2,5%, Молочные Горки Творог Рассыпчатый Обезжиренный. Snacks/Sonstiges: Bio Max Кефирный 2,5%, Йогурт домашний. mehr...
|
|
2508 kcal
|
Bewegung:
Gehen (Langsam) - 3 Km/h - 30 Minuten, Bodybuilding - 1 Stunde und 30 Minuten, Ergometer - 20 Minuten, Abwaschen - 20 Minuten, Ruhen - 13 Stunden und 20 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
Verlust von 4,9 kg pro Woche
|