Jadajem's Notizen, 15 Feb 21

Dein Körper braucht auch in Ruhe Energie (Kilokalorien). Es kommt etwas darauf an, wie lange du schläfst und wie aktiv du über den Tag über bist. Man kann das nur annäherungsweise bestimmen. Meine Fitnessuhr berechnet mir das automatisch, die Werte scheinen in etwa zu stimmen. Momentan bekomme ich da pro Stunde Schlaf etwa 55kcal berechnet. Bin aber auch etwas schwerer als du. Tagsüber berechnet die Uhr je nach Aktivität 60 bis 110kcal. Also das kann schon hinkommen. Verwende die Werte erst einmal und beobachte, ob das passt. 1kg Körperfett sind in etwa 7.000-8.400kcal. Angenommen dir wird ein Defizit von etwa 3.500-4.000kcal in der Woche errechnet und du nimmst in dieser Woche etwa 0,5kg ab, kannst du davon ausgehen, dass die Werte in etwa stimmen. Nimmst du wesentlich mehr ab, waren sie zu niedrig für dich angesetzt, nimmst du wesentlich weniger ab, waren sie zu hoch angesetzt. Beobachte das mal mindestens zwei Wochen lang und dann kannst du in etwa abschätzen, wie die Werte zu nehmen sind. 

Erstmal vielen Dank für deine ausführliche Antwort. Ich war nur irritiert, weil dann ganz oben bei mir heute 1993 Kcal verbrannt steht... Und den Defizit berechne ich anhand dieser Zahl minus dem, was ich an Essen zu mir nehme?  

Genau. Die 1.993kcal klingen gar nicht mal so abwegig, wenn du heute etwas aktiv warst. Bei mir stehen da momentan 2.066kcal, ich war nur arbeiten und bin etwa 2,5km über eisbedeckte Gehwege gerutscht. Dein Defizit errechnet man: Gesamtumsatz minus zugeführte Energie durch Nahrung. Dein Gesamtumsatz setzt sich zusammen aus Grundumsatz (die Energie, die dein Körper in Ruhe benötigt) und Leistungsumsatz (das, was wir bei Training oder Aktivität verbrauchen).  

Vielen lieben Dank, dann hab ich das, glaub ich, kapiert... 😅 Ist nur schwierig meine exakte schlafenszeit einzugeben, da ich nachts viel zu oft geweckt werde. 🤣🤣 Aber danke 😘 

Gern geschehen. Mach‘ dir da auch keine zuuuuu großen Gedanken, man kann das außer in echt umfangreichen Tests gar nicht genau bestimmen, es sind immer nur Werte, die man in etwa und näherungsweise bestimmt und oft nur Schätzungen. Deshalb nimm das ruhig als groben Richtwert, aber versteife dich da nicht drauf und mach dir keinen Stress, wenn es mal nicht stimmt. Wie gesagt, das sind oft Schätzwerte und unsere Körper keine Maschinen. Ich habe gerne ein Auge drauf, aber wenn es mal nicht hin haut, ist auch gut. 😊 Dir viel Erfolg hier!  

Ist mir schon klar, dass das nur Zahlen sind und dass ja auch jeder Körper anders funktioniert und arbeitet. Ich wollte es einfach nur mal begreifen. Wenn ich mir schon die Mühe mache und alles so genau tracke. Hat die letzten Wochen ja auch geklappt, ohne, dass ich's verstanden habe... 🤣🤣🤣 Dir auch weiterhin viel Erfolg 😊 

Lieben Dank! 🙏😊  

Ja, das kann ich verstehen. Ich hab da auch Probleme das nach zu vollziehen.. 😊