|
Короче, решила я чуть урезать углеводы, добавить жиров до 90гр и белка до 150-160гр...Почки не беспокоят, я думаю, вывезут. Для жиров и белка заказала на WB кокосовую пасту, арахисовая у меня есть, ввела на перекус карпаччо и отварила заранее яиц. Добавила в рацион ржаную клетчатку с абрикосом, кишечник одобрил (что не могу сказать о ржаных отрубях, от них война в животе). Начала прием ГАМК 250мг/3р в день и с утра мельдоний, он лучше, чем кофеин. Посмотрим, что будет, интересно))) Тренер пока не в курсе моих экспериментов. Моя цель: *облегчить пищеварение, убавить размер порции, не снижая калорийность, *максимально выжать из себя силы, *нарастить как можно больше мышечной массы до лета, насколько мне позволит мое тело. Читала, что у новичков это хорошо получается на первых этапах, нужно воспользоваться этим моментом)
|
64,6 kg
Bisher verloren: 8,4 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
2573 kcal
|
Fett: 98,53g | Eiw: 162,16g | Kohlh: 261,15g.
Frühstück: Кондитер Профи Драже Арахис в Какао-Порошке, Огурец (с Кожурой), Вареное Яйцо, Равис Буженина Рощинская из Мяса Птицы. Mittagessen: Вареное Яйцо, Crunch Brunch Паста из Кокоса, Брест Литовск Сыр Классический 45%, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Бородинский Новый, Красная Цена Молоко 1,5%, Селяночка Гречневая Крупа. Abendessen: Огурец (с Кожурой), Мортадель Карпаччо из Куриной Грудки, Геркулес Овсяные Хлопья, Вареное Яйцо, Славянские Традиции Творог Обезжиренный. Snacks/Sonstiges: Перекресток Яблоко Гала, Любятово Печенье Шоколадное. mehr...
|
|
2048 kcal
|
Bewegung:
Ergometer - 1 Stunde, Ruhen - 15 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
Zunahme von 1,2 kg pro Woche
|